90代高齢者が趣味を楽しむメリットと選び方｜健康や生きがいを支えるヒント

90代高齢者が趣味を持つメリットと楽しみ方

年齢を重ねても、新しい趣味や好きなことを持つことは日々の生活の質を高めてくれます。90代の方が趣味を持つことで得られる楽しみや、メリットについてご紹介します。

生きがいや自己実現につながる効果

趣味を持つことは、年齢に関係なく生きがいや目的意識につながります。何かに取り組むことで「毎日やることがある」「成長を感じられる」といった前向きな気持ちが生まれ、自分自身の存在価値を実感できます。

また、若いころから続けてきたことに再挑戦したり、新しい分野にチャレンジしたりすることも自己実現の一つです。自分で目標を立てて達成を目指す過程は、年齢を問わず大きな充実感を与えてくれます。日々の中で小さな達成感を得ることで、明日への楽しみにもつながります。

認知症やうつ予防など健康面へのプラス

趣味を持つことは、心と体の健康を支える効果も期待できます。たとえば、手を動かす作業や頭を使う遊びは、脳の活性化につながると言われています。これにより認知症の予防や進行を遅らせる効果が期待されます。

また、趣味を通じて気分転換ができると、ストレスの軽減やうつ状態の予防にもつながります。自分が好きなことに没頭する時間は心のリフレッシュにもなりますので、毎日の生活に無理なく取り入れていきたいものです。

家族や地域との交流が広がるきっかけ

趣味は一人で楽しむだけでなく、家族や近所の方、地域のサークルなどとの交流を生むきっかけにもなります。たとえば、一緒に散歩したり、手芸や絵画などの作品を家族に見せたりすることで、自然と会話が生まれます。

また、地域のイベントやサークル活動に参加すれば、新しい出会いや友人作りにもつながります。高齢になると家の中で過ごす時間が増えがちですが、趣味がきっかけとなり外に出る機会が増えるのも大きなメリットです。

90代におすすめの趣味ジャンルと選び方

90代の方が無理なく楽しめる趣味には、さまざまなジャンルがあります。体力や関心、生活環境に合わせた趣味の選び方や、おすすめのジャンルをご紹介します。

体を動かす趣味で健康を維持する方法

体力に自信がある方も、少し動くのが大変な方も、無理のない範囲で体を動かす趣味を取り入れると健康維持につながります。たとえば以下のような活動があります。

• 軽い散歩やウォーキング
• ガーデニングや家庭菜園
• ゆっくりとした体操やストレッチ

天気の良い日は近所を歩くだけでも気分転換になりますし、家の中でも座ったままできる運動や、ラジオ体操を取り入れてみるのもおすすめです。ポイントは、無理せず自分のペースで行うこと。体調やその日の気分に合わせて、楽しみながら続けていきましょう。

頭を使う趣味で脳を活性化させる工夫

頭を使う趣味も、認知機能の維持や向上に役立ちます。90代の方に取り入れやすい活動としては、次のようなものがあります。

• パズルやクロスワード
• 囲碁や将棋
• 読書や新聞の音読

また、最近はスマートフォンやタブレットでできる脳トレアプリも人気です。難しい内容に挑戦する必要はなく、「ちょっと考える」「手を動かす」ことを意識するだけで十分です。楽しみながら毎日の習慣として取り入れてみることで、自然と脳を活性化することができます。

芸術や創作活動で心豊かに過ごすコツ

芸術やものづくりの趣味は、心を穏やかにし、生活に彩りを与えてくれます。たとえば、次のような活動があります。

• 絵を描く、ぬり絵を楽しむ
• 簡単な手芸や編み物
• 写真や書道

始めは上手にできなくても大丈夫です。作品ができあがる過程も楽しみの一つですし、完成したものを飾ったり誰かに見せたりすることで、自信や満足感にもつながります。季節ごとの題材や、自分の思い出にちなんだテーマを選ぶと、より心豊かな時間が過ごせます。

90代高齢者が趣味を続けるためのポイント

せっかく始めた趣味も、長く続けるためにはいくつかの工夫が必要です。体力や生活環境に合わせて、無理なく楽しめるコツをまとめました。

体力や健康状態に合わせた無理のない選択

年齢を重ねると、体力や気力にムラが出ることもあります。その日の調子や健康状態に合わせて、できる範囲で趣味を選ぶことが大切です。

たとえば、体を動かす趣味の中でも「今日は座ってできることだけにする」「調子が良い日は外に出てみる」といった工夫が有効です。また、無理に毎日続けようとせず、休みたい日は休むなど柔軟な姿勢を心がけましょう。気負わずに「できることを楽しむ」気持ちを大切にすると、長く趣味を続けやすくなります。

1人でもできる趣味と仲間と楽しむ趣味の比較

趣味には一人で集中してできるものと、仲間や家族と一緒に楽しむものがあります。それぞれの特徴を表にまとめてみました。

種類	特徴	例
1人でできる趣味	自分のペースで楽しめる	読書、塗り絵、手芸
仲間と楽しむ趣味	会話や交流が増える、刺激がある	囲碁、散歩、合唱

どちらも生活に取り入れることで、バランスよく気分転換やリフレッシュができます。気分や予定に合わせて選ぶのもおすすめです。

費用や準備が少なく始められる趣味の工夫

高額な道具や特別な準備が必要だと、続けるハードルが上がってしまいます。費用や準備が少ない趣味を選ぶことで、気軽にスタートできます。

• 家の中にあるもので始められる（新聞の音読、家事の合間の体操）
• 100円ショップの道具で手芸やぬり絵
• 無料の公園や図書館を利用

身近な材料や場所を活用することで、初めてでも負担なく楽しめます。新しく用具をそろえる場合も最初は少しずつ買い足していくと、無駄なく続けやすくなります。

介護や終活を見据えた90代高齢者の趣味活用法

介護や将来を見据えた生活を考えるとき、趣味は気持ちの支えや日々の楽しみとなります。介護や終活の観点から趣味を活用するアイデアや事例を紹介します。

介護施設やデイサービスで楽しめる活動例

介護施設やデイサービスでは、90代の方が無理なく楽しめるさまざまな活動が用意されています。施設ごとに内容は異なりますが、代表的な例を挙げます。

• 手芸や折り紙
• 音楽を聴く・歌う
• 簡単な体操やレクリエーション

スタッフや他の利用者と一緒に取り組むことで、交流の輪も広がります。また、個々の体調や好みに合わせて内容を選べるよう工夫されている施設も多いので、無理なく参加しやすいのも特徴です。

終活の一環として趣味を活用するアイデア

終活とは、人生の終わりに向けて準備を進めることですが、趣味はその一環としても活用できます。たとえば、次のようなアイデアがあります。

• 手作りの作品やアルバムを家族に残す
• 長年の趣味の記録や思い出をまとめる
• 趣味を通じて自分らしさや思いを伝える

人生の集大成として、今まで取り組んできたことを形にすることで、家族や周囲に喜びや安心を与えられます。また、自分自身も振り返りながら前向きな気持ちで日々を過ごせます。

家族と一緒に思い出を作る趣味のすすめ

家族と一緒にできる趣味は、お互いにとって大切な思い出作りにつながります。たとえば、次のような過ごし方があります。

• 一緒に料理やお菓子作りをする
• 写真やアルバムを見返しながら昔話をする
• 孫やひ孫と折り紙やぬり絵を楽しむ

特別な時間を共有することで、家族の絆が深まりますし、子や孫にとってもかけがえのない思い出になります。無理に特別なことをしなくても、日常の中で一緒に取り組める小さな趣味を大切にしたいものです。

まとめ：90代からの趣味で毎日をいきいきと豊かに過ごそう

90代になっても、新しいことに挑戦したり、好きなことを楽しんだりすることは、毎日を明るく豊かにしてくれます。趣味を通じて生きがいや健康、家族や地域とのつながりを感じながら、無理のないペースで自分らしい日々を重ねていきましょう。気負わず取り組むことで、きっと新しい楽しみや発見があるはずです。