ダブルケアとは育児と介護を同時に担う現状と課題
近年、子育てと親の介護を同時に担う「ダブルケア」という状況に直面する人が増えています。身近な問題として考えることが大切です。
ダブルケアの定義と増加する背景
ダブルケアとは、育児と介護を同時期に担う状態を指します。たとえば、小さな子どもの世話をしながら、高齢の親の介護も行うといった状況です。核家族化や晩婚化、出産年齢の上昇などの社会的な背景により、ダブルケアの当事者は年々増加傾向にあります。
また、平均寿命の延びとともに高齢者が長く家で過ごす機会も増え、親世代の介護が必要になるタイミングと、子育ての時期が重なりやすくなっています。こうした社会の変化により、ダブルケアは珍しいことではなくなっています。
どんな人がダブルケアの当事者になりやすいか
ダブルケアの当事者となりやすいのは、働き盛りの30代〜50代の方が多いです。特に、晩婚化や高齢出産が広がることで、まだ子どもが小さい時期に親の介護が必要になるケースが増えています。
また、ひとり親家庭やきょうだいが少ない家庭では、負担が集中しやすい傾向があります。女性が担うケースも多いですが、最近は男性当事者も増えてきています。こうした人たちは、生活や仕事との両立を迫られることが多く、悩みやすい状況に置かれやすいです。
ダブルケア状態がもたらす主な悩みやストレス
ダブルケアに直面すると、時間的にも精神的にも大きな負担がかかります。たとえば、「子どもの学校行事と介護の予定が重なり、どちらも十分に対応できない」「自分の時間がまったく取れず、体力的にも限界を感じる」といった悩みが挙げられます。
また、周囲に相談しづらく孤独を感じる人も少なくありません。さらに、経済的な負担や仕事との両立が難しくなること、兄弟姉妹との介護分担や親子間の考え方の違いによるストレスも生じやすくなります。気持ちが追い詰められる前に、どんなサポートがあるか知ることが大切です。
ダブルケアで疲れたと感じるときの対処法
ダブルケアで疲れてしまったときは、まず自分の状態に気付くことが重要です。無理をせず、身近な方法から負担を減らしていきましょう。
家族や周囲と協力し負担を分散する工夫
家族や身近な人と協力し、タスクを分け合うことで少しずつ負担を減らせます。たとえば、家事や育児の役割分担を明確にしたり、親の介護も兄弟姉妹や親族と協力体制を作ることが有効です。
また、近所の知人やママ友・パパ友と情報交換をしたり、子どもの送迎を助け合うなど、地域のつながりを活用するのも一つの方法です。周囲に「手伝ってほしい」と気持ちを素直に伝えることで、意外なサポートが得られることもあります。
自分の心身を守るセルフケアの重要性
ダブルケアの毎日はとても忙しくなりがちですが、自分の健康を守ることはとても大切です。たとえば、数分でも一人で過ごせる時間を作る、好きな音楽を聴く、短い散歩をするなど、小さなセルフケアの積み重ねが心身の安定につながります。
また、眠る時間をしっかり確保することや、食事をおろそかにしないことも大切です。無意識に頑張りすぎていると感じたら、日記やメモに気持ちを書き出すだけでも、自分を客観的に見つめ直す助けになります。まずは「自分を労わること」を意識しましょう。
相談窓口や専門家に頼るメリット
自分たちだけで抱えきれないと感じたときは、相談窓口や専門家を利用することも大切です。たとえば、地域の福祉窓口や介護支援センター、子育て支援センターなどには、ダブルケアに詳しい相談員がいます。第三者に話をすることで、新しい視点や具体的な支援策が見つかることも多いです。
また、弁護士や社会福祉士、ケアマネジャーなどの専門家に相談することで、法律や制度面でのアドバイスも受けられます。困ったときは「相談することが助けになる」と考えてみることで、気持ちにも余裕が生まれるでしょう。
育児と介護を両立するための具体的サポート
育児と介護を両立するには、使えるサービスや制度を上手に活用することがポイントです。身の回りの支援を知っておきましょう。
利用できる支援サービスや制度の種類
ダブルケアの方が利用できる支援サービスには、さまざまな種類があります。主なものを表にまとめました。
| サービス名 | 内容 | 利用窓口 |
|---|---|---|
| ファミリーサポート | 子どもの送迎や預かり支援 | 市区町村の窓口 |
| 訪問介護 | 介護スタッフが自宅で支援 | 介護保険窓口 |
| 一時預かり | 一時的に子ども・高齢者を預かる | 子育て・福祉施設 |
これらの他にも、ショートステイ（高齢者の短期入所）や民間の育児サービスなども活用できます。制度は地域によって異なる場合があるため、まずは自治体の窓口に問い合わせてみるとよいでしょう。
仕事と家庭を両立させるための時間管理術
仕事と家庭、育児と介護を両立するには、時間の使い方を見直すことが欠かせません。スケジュール表やスマートフォンのアプリを活用し、1日の予定ややるべきことを「見える化」するのもおすすめです。
また、下記のような工夫も役立ちます。
- 朝のうちに重要な用事を済ませる
- 「やらなくてもよいこと」を思い切って減らす
- 仕事の調整や在宅勤務制度を会社に相談する
時には家事代行サービスや宅配サービスを利用し、自分の手を空ける工夫も大切です。無理に全てを完璧にこなそうとせず、優先順位をつけて取り組みましょう。
地域や行政のサポートを活用する方法
自治体や地域のサポートを積極的に利用することも、ダブルケアの負担を減らすために役立ちます。たとえば、地域包括支援センターでは、介護や育児の相談だけでなく、福祉サービスの利用方法も案内しています。
また、子育てサロンや高齢者の集い場など、地域の交流の場に足を運ぶことで、同じ悩みを持つ人と情報交換をすることもできます。行政主催の講座やイベントなども定期的に開催されているため、気軽に参加してみると良いでしょう。
ダブルケアを乗り越えるための考え方と社会的な支援
ダブルケアは一人で抱え込むものではありません。支え合いや社会の協力が、より良い解決につながります。
一人で抱え込まないためのネットワークづくり
心の負担を軽くするためには、信頼できる人や同じ立場の仲間とつながることが大切です。家族や親戚、友人はもちろん、SNSや地域の交流会を通じてネットワークを広げておくと、いざというときに相談できる相手が増えます。
特に、同じダブルケア経験者のコミュニティは共感し合える場でもあります。情報交換や励まし合いができるため、一人ではないと感じることができ、心の負担を軽減しやすくなります。
ダブルケア経験者の体験談と役立つヒント
実際にダブルケアを経験した方の体験談は、多くの気づきやヒントを与えてくれます。たとえば、「家族で週に1度話し合いの時間を設けたことでお互いの気持ちを理解しやすくなった」「子どもの学童保育と、親のデイサービスを併用することで自分の時間を作る工夫をした」などの具体的なエピソードがあります。
こうした体験談からは、「できることとできないことを整理して優先順位をつける」「完璧を求めず、頼れるものは積極的に利用する」といった大切な考え方も学べます。身近な成功事例を参考に、自分に合った方法を取り入れてみましょう。
社会全体で支えるために必要な取り組み
ダブルケアをサポートするには、個人や家庭だけでなく社会全体の取り組みも不可欠です。たとえば、企業による柔軟な働き方の推進や、地域ぐるみの見守り体制の整備などが挙げられます。
また、行政がダブルケア家庭向けの情報提供や、相談体制の充実を行うことも重要です。社会全体が「みんなで支え合う」という意識を持ち、お互いに助け合える仕組みづくりが求められています。
まとめ：ダブルケアに疲れたときは抱え込まず支援を活用しよう
ダブルケアは大きな負担を感じやすいですが、支援やサービスを活用することで負担を軽くすることができます。一人で頑張りすぎず、周囲や専門家の力を積極的に頼りましょう。自分らしいペースで、心と体を大切にしながら向き合うことが大切です。
